セイ

いきなりだけど!

セイ

毎日どのくらい眠てる?

しろ
でたぁ~、寝てない自慢

ポン
そーゆーの聞き飽きた…

セイ

ちょw

すごいネガティブな発言。。。

セイ

でも、確かに。

睡眠が少ないと不安だよね。

世間の睡眠不足
・肌が荒れる
・疲労が回復しない
・集中力が続かない
・日中眠気を催す
・風邪をひきやすくなる

しろ

睡眠が大事ってわかるけど

たくさん眠れないよ…

ポン
でも休みの日は
昼まで寝てしまう…

セイ

たくさん眠れてもだるいなら

体に良いと言えないね…

しろ
確かに。

ポン
おっしゃる通り。

セイ
今回は短眠者の見解を
説明していくよ!

セイ

睡眠の質って何だと思う?

しろ
うーん、、熟睡度?

ポン
夜中に目覚めないとか?

セイ

間違ってはいないけど、、、

睡眠って"深さ"があるんだよ

しろ
深さってどういうこと?

ポン
個々で違うの?

セイ
深さは人によって変わるよ-

セイ

例えるなら、
散歩とランニングは

疲労のレベルが違って感じかな。

しろ
うーん、、、
いまいちわからん。

ポン
まだピンとわかないね

セイ
イメージしやすく図を持ってくると
出典:安田整骨院

セイ

最初はノンレム睡眠と呼ばれる

深い睡眠に入るんだよ

しろ
へぇ~、知らなかった!

ポン
寝始めが一番大事ってこと?

セイ

そう!

だから眠る前の準備が大事ってこと

セイ

(スマホ見ないとかストレッチとか…)

しろ

図を見ると

睡眠の深さって浅くなってるような。

ポン

ほんとだ。
睡眠時間が長いほど浅いね。

セイ
睡眠は
深い睡眠と浅い睡眠を繰り返すんだ

セイ

序盤に深い睡眠ができないならば

充分に寝れてない可能性があるね

しろ

たくさん眠っても
眠れてない理由はこれかも。

ポン
どれだけ眠っても
日中眠くなるよね。

セイ

"睡眠序盤の質はしっかり確保する"

セイ

特に短眠は"必須"になるんだよ

しろ
睡眠序盤が大事
というのはわかったけど。。。

ポン
やっぱり睡眠は
長い方が良くない?

セイ

睡眠時間が長いほど

睡眠が浅い時間が多くなるんだよね

セイ

ならば、深い睡眠をしっかりとって

浅い部分は行動や栄養で補足するって感じかな。

しろ
それでも、
睡眠時間を削るって危険そう

ポン
なんか不安だよね。

セイ

それじゃ、深い睡眠と浅い睡眠の違いを

簡単に説明しようか。

睡眠時間が短いことの身体的理由

セイ

睡眠時間は

"成長ホルモン"が関係しているんだ

しろ
成長ホルモン?

ポン
子供の身長が伸びるやつ?

セイ

子供の時にも分泌されるけど

大人でも分泌されてるよ

★成長ホルモンの効果は以下の通り
成長ホルモンの働き
・疲労回復
・アンチエイジング
・免疫機能
・認知機能
※生命の維持に働きかけています。

セイ

成長ホルモンが一番分泌されるのは

睡眠の序盤90分になるんだ!

しろ

え!?睡眠が一番深い時に
成長ホルモンが多く出てるの?

ポン
序盤に眠れてないと
ホルモン分泌も少ないってこと?

セイ

そう!

睡眠は序盤が一番大事ってこと。

出典:サンスターオンラインショップ

セイ

浅い睡眠は

成長ホルモンがあまり分泌されないんだよね…

しろ

なるほど。

短眠は狙って深い睡眠の質を上げているのか

ポン
浅い睡眠の状態は無駄ってこと?

セイ

無駄じゃないけど、、、
短い睡眠の削った分を補充するね

しろ
それってどういう意味?

ポン
気になる。。。

セイ
主には栄養面と運動かな。
ポイント
1日の食事や運動量によって
分泌量が大きく変わります。
そして1日のフィードバックとして
睡眠時に成長ホルモンの分泌量が変わります

 

規則正しい生活をすれば
しっかりと成長ホルモンは分泌されます。

 

しかしずっとお菓子を食べて
部屋に閉じこもっている生活だと
成長ホルモンの分泌は抑えられてしまいます。

成長ホルモンと睡眠の考え方

セイ
成長ホルモンを作る事例として
一般的に運動があるよ。

食事ならば

タンパク質の摂取が必要になる

 

運動ならば

少し激しめの運動をする

筋肉が傷つくと

その修復のための成長ホルモンが分泌される

他にも

・空腹状態を作る

・砂糖の摂取を控える

・瞑想をする

セイ

睡眠を短くする分

行動で補填するイメージかな。

しろ

7時間しっかり寝ているけど

食生活や運動は出来てない。。。

ポン

会社から帰宅したら

家事で時間がないからね。

セイ

"運動不足""寝不足"
についても別記事で教えるね

しろ

いきなりは難しいけど、、

少しずつ習慣から変えてみようかな

ポン

今の生活でも体にだるさを感じるから

何かがいけないんだよね。

セイ

不調を分析すること大事!

まとめ

セイ

睡眠時間と

成長ホルモンの関係性を話したけど
どうだった?

しろ
気合と根性で短眠かと思ってた。

ポン
ホルモン効率も考えて
睡眠時間を減らしたんだね。

セイ

ストレスがかかるような短眠は

不健康になるから注意だけど。

セイ

「なぜ短眠はだめなのか?」

疑問点を突き詰めれば納得できるはず。

しろ
睡眠だけでなく運動や食生活も見直してみる

ポン
睡眠だけじゃ健康も時間も
全て補えるわけじゃないってわかった。

セイ

その他にも短眠のきっかけを
紹介するから参考にしてね!

 

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