セイ

今日も短眠について

学んでいこう!

しろ
はい!質問があります!

セイ
なんでしょう!

しろ

前回の記事についてですが

もう少し詳しく知りたいです!

ポン
別の事例も見たいです!

 

前回の記事はこちら

 

セイ

なるほど。
思い込みの記事だね

セイ

「自身が寝不足と考えることがいかに危険か」

別の論文も紹介しようかな

しろ

思い込みで効率が変わるなんて

ちょっと信じがたくて、、、

ポン

思い込みで変わるなら

「人生どうにでもなるじゃん」
って思う!

 

セイ
(人生は極端かも…)

セイ

短眠する上では大事な考え!

今回もじっくり見てみてね!

 

睡眠時間と満足度は関係ない

 

セイ

参考に2015年のブラウン大学

睡眠実験を紹介するよ

実験の内容

太陽光が入らず時計もない部屋で
被験者を眠らせるというもの。

 

2つのグループを用意し、それぞれ眠ってもらい、
3時間が経ったところで起こす。

 

Aのグループには
「8時間眠っていた」と伝える。

Bのグループには
「3時間しか寝ていない」と伝える。

 

時計も太陽の光も入らないので
自分が何時間寝たかわからない状態。

 

研究員から伝えられた情報のみ
自身の睡眠を把握できる状態。

しろ

ふむふむ。時間という感覚を無視して

睡眠をとってんだね

ポン

日常生活ならスマホや外の明かりで

どれくらい眠ったかわかるもんね。

 

セイ

環境や睡眠時間は同じ。

被験者に伝えるメッセージだけ
変えているところがポイント。

 

セイ

その結果は下記の通り!

 

実験の結果
「3時間しか寝ていないと伝えられた」
と聞いたBのグループ

「疲労回復ができていない」「睡眠不足である」と回答。
「8時間眠っていた」

と聞いたAグループ

「いつも通り」「問題ない」「気持ちよく眠れた」と回答。

 

つまり同じ睡眠時間であっても、
短い睡眠時間を伝えられれば寝不足と答え

長い睡眠時間を伝えられれば充分と感じてしまう。

しろ

伝える内容が違うだけで

そんなに変わるの!?

ポン
思い込みの力恐ろしい…

 

 

セイ

「自分は充分に眠れた」

そう信じるだけで体の不調は感じ辛くなるってことだね

 

まとめ

 

セイ

それじゃ
まとめるよ!

 

実験の結果から読めること
『睡眠の満足度や睡眠の質は、
思い込みや外部からの情報によって変わる
と言うこと。
「7時間睡眠以下だから寝不足である」
「寝不足だから調子が悪いんだ」
といった思い込みは
自身のパフォーマンスを下げているかもしれない。

しろ
やべ…
「寝不足だ〜」って思ってるかも

ポン

それで自身のパフォーマンスを

下げているんだね。

 

セイ

そうだね。

睡眠時間だけでは満足感は得られない。

 

眠っても眠った気にならない

・夜行バスに乗った時

・飛行機に乗った時

・授業中の時

 

セイ

睡眠時間的に十分に眠ったとしても

体のだるさや不調を感じないかな?

セイ

一方で、10分の仮眠をしただけでも

頭がスッキリしない?

しろ
う…
心当たりあります

ポン
ベッドに寝ないと寝た感じしないことはあるね

 

セイ

「昨晩は8時間眠ったから大丈夫だ!」

と思っても、体がだるかったり

めんどくいと思う人も多いはず

 

セイ

繰り返すけど

”睡眠の質というのは

睡眠時間だけが全てではない”

セイ

自身にとって十分な時間と睡眠法を

見つけていこう!

しろ

ノウハウだけでなく気持ちの面でも

気をつけてみます

ポン

体がだるく感じるのは

気持ちからかもしれないですね

 

セイ

短眠する上でも

「睡眠時間が短いから〜」
禁句にするように!

しろ
はい!

ポン

はい!

 

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