しろ
うぅ、、鼻水が止まらない

ポン
あー、頭が痛い、、、

セイ
大丈夫?
ちょっと体調が悪い?

しろ
多分寝不足が原因かな

ポン
今日は良く寝ようと思います

 

セイ

え?
睡眠で改善するって思う?

しろ
だって、そうでしょ。

ポン
風邪引くタイミングって
下記の通りじゃない?

 

風邪のタイミング
・真冬の寒い時
・疲れが溜まった時
・人混みに長時間いた時
・睡眠不足になった時
・栄養不足の時

 

セイ

なるほど、体を壊すときは

その通りかもね。

セイ

でも考えてみると、、、

『風邪って朝の起きた時に
気付かない?』

しろ

言われると、、、
そうかも

ポン
起きた時に
喉の違和感だったり…

セイ

買い物や遊んでいる時は

不調に気づかないよね

セイ

ということは、

眠っている時に体に異変が起こるというわけ

 

 

言いたいことは、、、
『眠っている間に風邪が発症する』

 

しろ
え!?そんなことありえない!

ポン
寝ないと風邪は治らないよ!

セイ

もちろんだけど、療養中の時は

無理せず眠って欲しいな

 

体が弱っているのに

ストレスかかる短眠は逆効果だからね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

セイ

短眠者でこのような考えもあると

伝えていくよ〜

しろ
短眠だと風邪にかかりにくい
ってことだよね?

ポン
信じ難いけど
話を聞いてみようか

セイ

さっきも言ったけど

起床する時に体のだるさや喉の痛みなど

感じるよね

 

その原因は主に2つ。

1、寝室の環境

2、免疫力の低下

しろ
免疫力が低下しているの!?

ポン

寝室の環境っていうのも
意味わからない。

セイ

もちろん他にもあるけど

睡眠と風邪の関係はこの通りかな。

 

 

 

セイ

大事なことは、、、

「風邪になった後に回復する」

のでなく

「風邪になる前に予防策を行う」

しろ
結構、予防策って出来ないよね

ポン
風邪がわかって
病院にいく感じ

セイ
予防策は絶対にしておいた方がいい!

 

体調を壊すデメリット

・病院や治療に対する時間がかかる

・診察代のお金がかかる

・周りのメンバーに迷惑をかける

・休日に友達と遊びにいけない

・体がだるくて家事が溜まっていく

 

セイ

いよいよ次章から

寝室の環境について話していくよ!

寝室の環境について

セイ

以下は風邪になりやすい
注意してみよう!

風邪をひきやすい環境

・乾燥しきっている

・埃が舞っている

・室温が適正でない

しろ
言われると納得するかも

ポン
埃っぽいと喉を痛めるよね

セイ

そして眠る時間が長いほど

滞在時間が長いってわけ

しろ

8時間睡眠なら8時間

ずっと眠っているからね

ポン
眠っている間は
空気の入れ替えも出来ないし

セイ

しかも8時間睡眠をとっていない状態って

結構やばいと思う

セイ

逆に4時間睡眠なら

長い時間、空気の悪い部屋にいることもない

セイ

空気の入れ替えだったり

水分を摂取することもできる

しろ
よく考えるとその通りだね

ポン

考えたこともなかった

セイ

もちろん8時間睡眠で風邪をひかないなら
問題はないけど、そんな人いないよね

 

 

 

セイ

まずは環境が原因

次に免疫の話をするよ

睡眠と免疫力の関係

セイ

もう一つの風邪の要因が

免疫力の低下だよ

しろ
これが一番不思議だよね

ポン

普通眠ったら免疫力は

上がるんじゃないの?

セイ

ところが!!

実は睡眠中は免疫力が低下するのだ!

しろ
なんと!

ポン
馬鹿な!

セイ

実は免疫力は

体温が1℃でも下がると弱くなるのだ

 

引用:睡眠と体温(テルモ体温研究所)

 

引用: 体温と免疫力(株式会社ケイクリエイション)

セイ

睡眠中は体温が下がる

体温が下がると免疫力が下がる

しろ
言葉が出ない。。。

ポン
信じられない。。。

セイ

気持ちはわかるけど…
図などで説明すると

納得できるんじゃないかな

風邪の対策で出来ることが短眠

しろ

風邪にならないようにするには

短眠が有効ってこと!?

ポン
いまだに信じられないんだけど

セイ
もちろん短眠が全てじゃないよ。
風邪対策に意識していること

・運動する

・栄養価のあるものを食べる

・毎日笑顔を絶やさない

・過度なストレスを避ける

 

セイ

できることはたくさんあるけど

『風邪になりにくい状態で過ごすこと』
が大事!

 

長く眠る場合だと

・空気の悪い寝室に長く滞在する

・睡眠時間が長いほど免疫力を下げる

 

セイ

睡眠時間は短くした分

体に気をつけて行動できるよ

 

短眠で始まった健康法

・白湯を飲む

・運動を積極的に行う

・アニメなどでストレス発散

・サプリ摂取

・健康や業務効率の勉強

 

セイ

少し勉強すれば
誰でもできることだよね

しろ

風邪にならないように

時間の使い方を工夫するかー

ポン

時間があれば

好きなことも予防もできるね

セイ

自分なりにストレス抱えず

睡眠を短くした工夫ができるといいね!

 

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今までの僕は働きすぎで
救急車に運ばれ点滴と入院したり
精神疾患で休業の経験があります。
「生きていくために働く」
のはずが
「働くために生きている」
振り返るとそのような人生になっていると
ふと気づきました。
『1度きりの人生。もっと楽しくいきるには?』
✅副業で月20万円稼ぎたい
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こういったことは
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「とにかく忙しい」
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