セイ

短眠について、調子はどう?

しろ
順調です!

ポン
順調です!

セイ
よろしい!

セイ

それじゃ、短眠をする上で

大事な要素の『運動』を

もう一度見直そうと思う!

しろ
やらないといけないけど、
中々できない習慣だね

ポン
最初の一歩の壁が分厚すぎるぜ・・・

セイ

運動は睡眠的に考えても

必須と論文で証明されているよ!

セイ

短眠でできた余った時間を

自身の健康やストレス耐性の目的でも良いので

運動を取り入れるべきなんだ

しろ
やっておいて損はないね!

ポン
再度、運動の重要性を学ぶよ!

セイ

今回は運動をすることで

睡眠の質が改善される

セイ

脳や筋肉の疲労が回復する
そんな論文を紹介するよ

しろ
ありがとうございます!

ポン
ありがとうございます!
論文を紹介
フランス国立睡眠研究所の「BetterUnderstandSleep」より
発表されました。
2014年1月から8月までの期間で9000人の被験者に
アクティビティトラッカー「Withings Pulse」を装着。
内容として
・少なくとも20分の激しい活動
・少なくとも1時間の中程度の+激しい活動
・少なくとも3時間の軽い+中程度の+激しい活動
3種類の運動に関して
就寝時間、睡眠時間、起床時間を
運動した日としない日を調べる。

 

しろ

運動強度に対する睡眠状況を

調べたってことだね

ポン

睡眠のトラッカーも詳細だから

信頼性があるかも!

 

 

運動をした結果、睡眠の質はUPしている

セイ

実験の結果、

運動がいかに大事かということがわかったよ

論文の結果
運動をしなかった日の場合
・就寝時刻の平均値は午前0時16分
・起床時間の平均値は朝7時4分
・平均睡眠時間は6時間48分運動をした日の場合
・寝時刻の平均値は午後11時40分
・起床時間の平均値は朝6時42分
・平均睡眠時間は7時間2分

セイ

運動した日は比較的、早寝早起きで睡眠時間も

アップした結果となったよ

先ほどの結果をまとめれば

・就寝時間は36分早くなる

・起床時間は22分早くなる

・平均睡眠時間は14分伸びる

しろ
運動すると
早寝早起きになるってことだね

ポン
結構変わってくるんだね

 

セイ
しかも!!

セイ

それだけでなく

「睡眠の質」として深い眠りにつく

ノンレム睡眠のサイクルについても
調べたんだよ!

結果
運動していない日の合計時間が平均3時間20分に対して、
運動した日は平均3時間39分。つまり、運動した日の方が平均19分間長く深い眠りについており、
筋肉や脳細胞の回復につながっていたことが分かりました。そして、深夜に起きる割合についても調べたところ、
運動していない日は運動した日に比べて13%も
増加していることも分かりました。

セイ

運動をしている方がぐっすり眠れるようになり

深夜に起きる可能性が減るということだね

しろ

運動して疲れると眠れやすくなるのは

イメージできたけど…

ポン
夜中に起きる回数も減るなんて
知らなかった!

 

定期的な運動が睡眠を改善する

セイ

睡眠の質を改善するには、

定期的な運動習慣も重要になるよ

論文の考察
週に1回、1時間半運動するより
週に3回30分間ランニングまたはスポーツをする方が、睡眠の質に優れている。運動の種類で表現するならば
ランニング・ウォーキング・水泳・サイクリングなどの中程度の負荷のかかる運動を安定して続けることが睡眠の質を高く維持するのに有効であることを示唆しています。

しろ

筋トレの無酸素運動よりランニングなどの

有酸素運動が挙げられているね

ポン

小まめに運動する習慣が大事っていうのも

証明されているんだね

 

セイ

そして夕方よりも午前中に運動する方が、

アドレナリンレベルが高まり深い眠りを誘いやすいことも

わかっているよ!

しろ
朝の運動も行うと気持ちいいよね

ポン
よし!明日の朝から走るぞ1

 

セイ
(影響されやすいなw)

まとめ

しろ

運動の激しさを問わず

睡眠の質の改善に効果があることがわかったね

ポン

睡眠の質を上げるなら

「運動をしろぉぉ!」

ってことだね

セイ
その一方で!!!

しろ
!!!

ポン
!!!

 

セイ
同時に逆の事実も浮かんでくるのだ。。。

セイ

睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪い場合には、

運動しようとするモチベーションが下がってしまう

しろ
そうなの!?

ポン
まじか!?

 

 

つまり、

睡眠不足→運動不足→睡眠の質悪化……という負のスパイラルが生じ得る、

ということ。

 

セイ

より良質の睡眠をとり、健康を増進するためには

「適度な運動」が大切!

セイ

寝不足や寝付けないといった場合は

中程度の運動を行っていないケースも多いよ

しろ

ゲームばかりで運動しない日は

中々寝付けないかも

ポン

睡眠改善に運動を取り入れること大事!

セイ

短眠を身につける際は

通常の睡眠より質をあげる必要がある!

ポイント
「無理して眠り、無理して起きる」
のではなくて
「短い睡眠の中で最高の睡眠を確保する」

セイ

積極的な運動をしていこうね!

しろ
わかりました!

ポン
わかりました!
 

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