しろ
むにゃ、、、
あと5分、、、

ポン

むにゃ、、、
あと10分、、、

セイ
起きろー
もう12時だぞー(棒読み)

しろ
うぅ、、、眠い

ポン
お布団から抜け出せない、、、

セイ
これはすぐに起床できないな、、、

しろ

この世で
すぐに起きれる人なんていませんよ!

ポン

いくつになっても

お布団が一番大好きです!

セイ
気持ちが熱い、、、

セイ

確かに起きることが

簡単な人って少ないだろうね

しろ

二度寝ですよ!
あれが手強い!

ポン
とはいえ、
二度寝が一番幸せ〜

セイ

ちなみに二度寝は中毒性があるから

注意したほうがいいよ

しろ
中毒性!?また大袈裟な笑

ポン
ただか二度寝でしょ笑

セイ

ただか二度寝といえどされど二度寝!

侮ったらあかんでー!

しろ
!!

ポン
!!

セイ

と言うことで

二度寝について詳しく語ろうと思う。

セイ
そもそもなぜ二度寝すると思う?

しろ
うーん、、、寝不足だから?

ポン
あと深く眠れていないとか?

セイ
確かに上記の通りだけど。

セイ

根本的に言うと

『睡眠物質が除去できていない』

しろ
睡眠物質の事ってあるんだ

ポン

そのような物質があることを

知らなかった。

セイ

そして二度寝の原因は

『よく眠れてない』

よく眠れていない例

・夜中に目が覚めてしまう

・眠る前にゲームやスマホを触る

・お昼や夕方に多く仮眠をとる

・布団に潜っても寝付けない

しろ
う、、、
当てはまる箇所が複数、、、

ポン

全人類やってるでしょ。。。

セイ
(それは言い過ぎでは…?)

セイ

と、ともかく

睡眠に良い生活ができれば

自然と起床できるよー

しろ
それが出来ないんですけど!

ポン

そして二度寝がいけない理由が

全くわからない!

セイ

それじゃ二度寝の危険性について

見てみよう

二度寝の危険性について

 

 

 

 

 

 

 

 

 

セイ

二度寝の危険性ってわかる?

しろ

布団に吸い込まれてしまい

一生出れない

ポン

楽しみにしている

目覚ましじゃんけんが見れない

セイ
(なーんか、微妙にズレるんだよね。)

セイ

二度寝の怖いところは

『習慣化してしまう』こと

しろ
習慣化してしまう…?

ポン
うーん、言われてみれば…

セイ

まず二度寝の仕組みについて!

二度寝の仕組み①
人間は起床時に
"コルチゾール"という
ストレスホルモンを分泌します。
このストレスホルモンのおかげで
「あ、、、起きないと!」
となるわけです。

引用:眠りとホルモンの深い関係 体内時計を整えてよい睡眠を(日経woman)

しろ

ふむ。
起床時はストレスがかかるのか

ポン
メモメモ…

セイ

そして二度寝は習慣化するんだ

流れを説明すると・・・

二度寝の仕組み②

起床する時のストレスホルモンが少ない

 

 

起きないといけない時間に起きづらくなる

 

 

二度寝する(習慣化する)

 

 

起床リズムが狂う

 

 

翌日の朝も起床ホルモンの分泌が少ない

 

 

起きないといけないのに起きづらい

 

 

二度寝する(習慣化する)

 

 

繰り返し

しろ
二度寝って
考えるとやばいね

ポン
流れで見ると良くわかる

セイ

そして起きれないことから

朝から憂鬱な気分になってしまう。

しろ
朝はパフォーマンスが低下する

ポン
やる気も意欲も出ない

セイ

二度寝は朝のやる気を奪う

やべー仕組みなんですよ。

二度寝の対策について

しろ

どうしても

二度寝をするんだけど…

ポン
二度寝の対策を教えて!

セイ

よし!とっておきの二度寝対策!

それはッッ

しろ
(ゴクリ・・・)

ポン
(ゴクリ・・・)

セイ

それは、

”二度寝をしないこと!”

しろ
バタン!

ポン
バタン!

セイ
・・・え?

しろ
なんでやねん!

ポン
なんでやねん!

セイ

ちょ、、、落ち着いて!

理由を話すから!

しろ
怪しい…

ポン
変な理由じゃ納得できない

セイ

でも二度寝しないために

二度寝をしないことが本質的なんだよ

 

セイ

二度寝は習慣化する。

月曜日の朝が辛い時ってない?

しろ

休日は昼まで眠るから

月曜日は起きるのが辛いな

ポン

休日は安心して

二度寝できるからね

セイ

これは休日の二度寝で習慣化し

月曜日がしんどくなるパターンだよ

月曜日の起床が辛い理由
休日に二度寝や昼まで寝ていると
平日の月曜日、
朝のコルチゾールが分泌されにくくなる。
そのため起きることに
ストレスを感じてしまう。

 

 

 

 

セイ

一般的な二度寝の対策として

・アラームの設定方法

・起床時に行うこと

・起床しやすい環境づくり

セイ

色々紹介されているけど

一番良いのは、、、

二度寝なく起きる習慣があること。

しろ
なるほど、納得

ポン
日頃のリズムが大事なんだね

セイ

特に短眠へ挑戦中の人は

二度寝は天敵!

しろ

二度寝すると

短眠は遠のくね

ポン
そして習慣化すると
起床がさらに辛くなるね

セイ

睡眠時間を短くすると最初は

「眠い・・・」反応が出てしまう

セイ

二度寝を行ってしまうと

”眠い⇨二度寝が習慣”になってしまう

しろ

はい

ポン
はい

セイ

起床時は

・眠い⇨顔を洗う

・眠い⇨立ち上がり水を飲む

セイ

二度寝をする前に

1アクションすると対策になるよ

しろ

二度寝しないように

意識しようと思います。

ポン

短眠だけでなく

通常の睡眠でも使えるね

セイ

今回は二度寝をする危険性について

理解してくれたらいいかな

しろ
ありがとうございました!

ポン
ありがとうございました!
 

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