セイ

ハッハッハッ…(運動中)

フッフッフッ…(運動中)

しろ
何をしているんですか?

ポン

必死に見えるけどw

セイ

おいいぃぃ(怒)

運動は生命維持に必須だよ!

しろ

運動が大事ってわかるけど

大袈裟じゃない?

ポン

運動する時間もないし

疲れるだけじゃん。

セイ

甘ぁぁぁ~~い!

運動をなめちゃいかんぜよ!

しろ
いつの時代の人(笑)

ポン
大袈裟…(2回目)

セイ

うーむ。。。

では短眠者にとって運動がいかに大事が

教えようと思う!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠と運動ってどっちが大事?

 

 

 

 

セイ

変な質問だけど

睡眠と運動ってどっちが大事と思う?

しろ
うーん。。。やっぱ睡眠?

ポン

運動はしなくてもいいけど

睡眠は取らないといけないもんね

セイ

フフフ…

セイ

睡眠も大事だけど

運動も睡眠に劣らず大事なんだ

 

 

 

しろ
(結局どっちも大事パターンやん)

ポン
(知ってたらそう答えるわ…)

セイ
(やべ、、、不穏な空気を感じる)

セイ

睡眠に対する運動の重要性を
見てみようか。

 

シドニー大学の論文を紹介

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

セイ

「8時間睡眠は必要だ―!」

って記事は曖昧が多い。

しろ
曖昧が多い?

ポン

どういう意味?

セイ

睡眠不足の実験に運動の効果を
関与していない場合が多いんだ

しろ

運動習慣を無視した

“睡眠時間だけ”の集計ってこと?

ポン

運動した場合の論文って
見たことないね…

セイ
論文の詳細はこんな感じ
参考にした論文
実験の内容
研究チームはUKバイオバンク計画で収集された
38万55人分の健康調査データを入手。
睡眠状態を
・健康
・中間
・不足
の3段階に分類。
世界保健機関(WHO)の示したガイドラインを基に
身体活動の強度を4段階に分類。
・「最も身体活動が活発な人々」
・「身体活動を少し行っている人々」
・「両者の中間」
・「まったく運動していない人々」
運動の詳細を言うと、
「最も身体活動が活発な人々」
中程度の運動を1週間に300分以上
or
ランニングや水泳、サッカーなどの激しい運動を週に150分以上
「身体活動を少し行っている人々」
中程度の運動を1週間に150分以上
or
激しい運動を1週間に75分以上

セイ

次のグラフは

縦軸が身体活動の強度と睡眠状態で

横軸がガンによる死亡のリスクだよ

引用:Sleep patterns, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease: a prospective study of 385 292 UK biobank participants

 

セイ

全く運動しない人の場合、

睡眠が良好の方が、死亡リスクが低い傾向だよ

しろ
グラフを見ると
確かにそうだね

ポン
でも、
それはなんとなくわかるかな

セイ

それじゃ次のグラフ!

セイ

次のグラフは

縦軸が身体活動の強度と睡眠状態で

横軸が心臓病による死亡のリスクだよ

 

引用;Sleep patterns, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease: a prospective study of 385 292 UK biobank participants

 

セイ

寝不足で運動しない人は

寝不足で運動する人よりも死亡リスクが高くなるよ

 

しろ
これもグラフかr読み取れるね

ポン
運動しないより
運動をした方が良いってことだね!

 

睡眠に対する運動の重要性

セイ

っと、運動することの大事さを伝えたけど

100%鵜呑みにするのは危険!

セイ

何事も自分で考えて

解釈するようにしよう。

”引用”

「今回の研究は、適切な身体活動と睡眠不足による害の減少との関連を示していますが、両者の因果関係の解釈には注意が必要です」

「適切な身体活動が睡眠不足による害の軽減に直接役立つとは断言できません」

しろ
結局、この論文も曖昧では!?

ポン
曖昧では!?

セイ
まぁそうだけどね。

引用

「この研究は、睡眠状態が悪くなっても、適度な運動によって健康への悪影響を相殺できる」

セイ
ある意味希望に溢れるメッセージとして
捉えられるんだ

セイ

短眠者にとって

この論文がいかに重要か伝わると思う

しろ

”睡眠時間を減らして、その分補足”

運動する意味が伝わった

ポン
運動不足は危険なんだね

まとめ

セイ

運動と睡眠の関係について話したけど

どうだった?

しろ
睡眠だけでなく運動も大事だと伝わった

ポン

睡眠不足だけでなく運動不足も

健康を害するんだね

セイ
そうだね。

セイ

短眠する人ほど

運動は欠かせない習慣になるよ

しろ

運動はストレスも発散するっていうし

散歩から始めてみようかな

ポン

最初の一歩が動かないけど

健康の為にも動かないとね

セイ
個人的な主観だけど、、、

セイ

睡眠不足だけど運動する人より

運動不足で睡眠と取る人の方が

健康的にやばいと感じている

しろ

筋トレやランニングしてる人は

寝不足でもだるそうにしてないよね

ポン
やっぱり運動が健康の秘訣なのかも…

セイ

今回に関しては

各自で体調の良い瞬間を

体験してほしいかな

セイ

15分からでもいいので

積極的に運動しよう!

 

しろ
運動しよう!

ポン

運動しよう!

 

無料で「4週間の最速熟睡プログラム」もらえます!

今までの僕は働きすぎで
救急車に運ばれ点滴と入院したり
精神疾患で休業の経験があります。
「生きていくために働く」
のはずが
「働くために生きている」
振り返るとそのような人生になっていると
ふと気づきました。
『1度きりの人生。もっと楽しくいきるには?』
✅副業で月20万円稼ぎたい
✅自分の趣味の時間を確保したい
✅資産運用の為に勉強したい
✅昇給の為に資格勉強をする
✅今より良い環境へ転職活動する
こういったことは
全て時間がなければできません。
「とにかく忙しい」
「仕事と家事で1日が終わってしまう」
「やりたいことはたくさんあるのに…」
そういった時間に関する悩みを
睡眠にかけ合わせて解決する
短眠術を指導しています。
興味がある方は
登録してみてくださいね。
【無料でメルマガを読む】
おすすめの記事